[文摘] 問題蔓延法

這篇文章挺好玩低！有時後抱怨一件事情越抱怨越累，想想其實不就是因為事情一直被自己重複放大，反而更沒達到抒解的效果。跟小孩玩是一件很好的抒解方式阿～

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問題蔓延法

今日單字：co-rumination
中文意思：不斷在朋友之間被討論、被強調的問題、麻煩、

或者負面情緒

文：張哲嘉

我遇到問題，或者心情低落，總喜歡獨處，遊個泳，看點書，聽些音樂，看場電影，都會讓我對事件有新的觀點，也可以讓我馬上轉換心境。

可別以為我是個孤僻的人。我也是有遇到問題跟朋友討論的經驗，可都讓我陷入更深的困境。一群想法觀念雷同的人聚在一起，遇到問題的思維邏輯可能如出一轍，針對問題提出超越自己原本思維的機率很少。好一點的，說出一些你可能已經明白或知道的觀點，糟糕一點的，就是ㄧ群人不斷討論同樣的問題，不斷渲染同樣的情緒，把焦點膠著在負面想法上。

所以，我退出那樣的行為模式。

遇到問題，先整理情緒再說。等情緒轉換了，再想想是否有可供解決的管道或方法。有些方法你ㄧ直都知道，只是處在負面情緒的你並沒有察覺到，等到你轉了個心境，那個方法也自然地浮現上來。有些方法需要你去發掘，這也得你精神飽滿，不被負面情緒纏繞之下，才可能有所斬獲。

英文有個字眼co-rumination，就是用來詮釋一群朋友陷入問題的癥結點，不斷重複討論那些結，也讓自己陷入膠著的負面情緒裡。

這樣的情況特別容易出現在青少年身上。當自身的生命經驗不夠豐富，又處在同儕至上的階段，遇到問題總是第一個想到跟朋友討論。可週遭的朋友可能跟你一樣，對問題的癥結也毫無頭緒，於是，原本是一個人的問題，變成一群人的共同問題，然後連續幾天，所有的話題都會圍繞在那件事情上頭。問題非但沒有解決，反而強化了那個問題。

跟朋友分享心事本是件快事，可如果分享卻招致更多負面的結果，那還是得學習如何自處，讓自己沉澱，理出個頭緒，這才是王道。